rozgrzewka i rozciąganie

Witam, jestem nowym użytkownikiem, aczkolwiek zaglądam tu od pewnego czasu i trochę sobie czytam:) Zacząłem ćwiczyć od poczatku stycznia tego roku, do ćwiczeń dołozyłem diete Dukana (przystosowaną do siebie, trzeba sie jakoś uczyć i nie kopnąć w kalendarz:) Efekt bardzo mnie cieszy pozbyłem się 23kg, w mojej sylwetce widać małą poprawę. Zwracam [...]

[...] fat + rzeźba. Myślę, że jak będę nad sobą pracował, to w rok czasu to osiągnę. Trening: 5 dni w tygodniu rower treningowy na minimalnym obciążeniu, 5:00 pobudka, 5 minutowa rozgrzewka tempem 25km/h - 70 RPM, rozciąganie, itp. Następnie godzinna "wycieczka" z prędkością 35km/h, w celu dobicia do 700kcal (nowoczesne rowerki mają dość dobre [...]

[...] prosta,lamana,maszyna do uginania nog (to na koncu lawki), modlitewnik, obciazenia na szczęście nie brakuje, stojaki na przysiady tez są. Przed każdym treningiem, rozgrzewka 2 serje na każdą duża partie plus rozciąganie. Spilt 4x w tyg : (nie wiem czy nie robić klatki 2x w tyg, czekam na propozycje) Pon: Klatka+Tric+przedramie Klatka [...]

[...] stojąc ze sztangą trzymaną na plecach (łydki) 20/20/20 9. Naprzemienne sięganie do kostek leżąc 15/12/12 Bieżnia 5-10 min, szybki marsz wznios. Przed każdym treningiem rozgrzewka czyli bieżnia około 5-10 min żwawego biegu aby dogrzać stawy, a po treningu znów bieżnia (o czym piszę niżej) i na koniec rozciąganie. Co do tego szybkiego marszu [...]

[...] ramion na wyciągu górnym stojąc - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie po 10/12 powtórzeń przed treningiem krótka rozgrzewka - rozciąganie + 1 km na bieżni do tego dochodzi codziennie jedno lub dwa ćwiczenia na brzuch: - brzuszki klasyczne - brzuszki na skosie ujemnym - unoszenie nóg w [...]

Witam. Wiek : 15 lat Waga : 67-68kg Wzrost : 1,72 m Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Ogólnorozwojowo podchodzę do tego , czyli raczej zwiększanie zakresu możliwości swojego organizmu. Staż (w przypadku Jasia to >0) : Tyle ile Jasiu. Aktywność fizyczna : piłka nożna po 1-3 h dziennie , rower niedługo dojdzie i bieganie. Mam pytanie [...]

[...] ud)- po wpisaniu wszystkich moich danych i godzinnym treningu z pomiarem pulsu wyskakuje mi ze spalam ok. 700 kcal 2x tydzien (i z 2-dniowa przerwa)rzezbie miesnie (najpierw rozgrzewka i cwiczenia na macie, czyli brzuszki, nozyce itd, potem pompki a nastepnie wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 45° 3x 10 powtorzen. Na koniec jeszcze skrety [...]

Witam. Opierajac sie na tych filmikach: Wersja łatwiejsza: www.tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx Wersja trudniejsza: www.tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx ulozylem sobie plan treningowy. glownie korzystałem z trudniejszej wersji poniewaz bawilem sie troszeczke [...]

[...] porcję Olimp Carbonox pół porcji SFD BCAA (w zestawieniu jest inne BCAA, ponieważ nie było do wyboru SFD, ale dawki są odpowiednio przeliczone). Następnie 10 min aerobów, rozgrzewka, ćwiczenia właściwe, rozciąganie i na koniec 10 min aerobów. Przez ten czas popijam wodę z drugą porcją Olimp Carbonox. Po treningu siłowym porcja BCAA SFD i na [...]

[...] ćwiczeniami i poszczególnymi przerwami są 2 minuty odpoczynku. Przed treningiem wykonuję rozgrzewkę i dokładnie rozciągam mięśnie. Cały trening zajmuje mi około 1,5 godziny(rozgrzewka rozciąganie i ćwiczenia). Dziennik zakładam, bo liczę na motywację  Zdjęcia z przed treningu zamieszczę razem z tymi po miesiącu. Będę co 2 tygodnie [...]

Cześć, Prosiłbym o jakąś małą pomoc. Mam 22 lata. +/- 182 cm i 75 kg wagi. Odkąd sięgam pamięcią mam styczność z siłownią(niestety miałem dużo przerw, nie zawsze trzymałem dietę, oraz "kontuzja" - neuralgia międzyżebrowa co wykluczyło mnie z treningu górnych części ciała na ponad rok. Pół życia gram amatorsko w koszykówkę i dlatego też od [...]

[...] miedzy seriami 60 sek chodu (4km/h) łącznie czasowo wychodzi 15 min wszystkiego na bieżni i po tym jeszcze 2 min chodu na uspokojenie tętna Oczywiście przed treningiem rozgrzewka i przed bieganiem 5 min biegu 8km/h i rozciąganie. Jeśli chodzi o dietę to mam aplikacje na telefonie w której liczę kalorie weglowodany białko i tłuszcz [...]

Witam. Na forum jest zarejestrowany już od jakiegoś czasu, przeglądam je i wiele rzeczy dzięki niemu udało mi się dowiedzieć. Jakiś czas temu miałem nawet podobne pytanie jak dziś, ale wciąż jestem ciekaw kilku spraw.Mianowicie: Ćwiczę na siłownie od pewnie dobrych 4 lat, jestem ektomorfikiem. Początki były ciężkie, bo waga 54 nie pozwalała na za [...]

[...] żeby dobrze robić parkour, free running, bić sie itp itd 13 lat 67kg wagi cwicze z przerwami np tydzin cwicze tydzien nie tak przez jakis 1rok 180cm wzrostu mój plan to: rozgrzewka z 10 -15 min Nogi przyerwy trwaja ok 1min 30s 1x przysiady 2 i za 3 wyskok ok 25 powt 1x wykroki z baniakami po 6 na każda noge czyli 12 powt + skoki wykroczne 14 [...]

[...] 3. Skłony na maszynie 30/30/30/30 4. Skręty tłowia na maszynie 20/20/20/20 - czy powinienem ułożyć sobie dokładniejszą dietę ?? - czy warto do takiego treningu brać suplementy ? a jeśli tak to jakie polecacie - może jeszcze jakieś dodatkowe rady :d - czy jako rozgrzewka wystarczy 10 min biegu na bieżni jakieś spontaniczne rozciąganie

Wiem, że ciężko jest połączyć masę i rzeźbę, ale moim celem nie jest bycie kulturystą, koksem, gdyż żyje dość aktywnie sportowo (siatkówka, piłka nożna, koszykówka) i straciłbym sporo walorów do uprawiania takich sportów, takie 70-75 kg byłoby marzeniem :D I przy tym oczywiście trochę wyrzeźbić. Cel treningowy: Masa + rzeźba Staż treningowy: kilka [...]

[...] więc ewentualnie wieczorem przed ćwiczeniami) wieczorem (trening bez obciążenia niestety nie ma możliwości chodzenia na siłownie) ok 19-20 godziny i potem już tylko woda - rozgrzewka (jeżeli były biegi rano to robimy rozgrzewkę jeżeli biegi odbyły się wieczorem to bez rozgrzewki) np. krążenia biodrami, krążenia kolanami, skip A i B potem - [...]

Siemano wcześniej ćwiczyłem 2.5 roku temu u kumpla chaotyczne wyciskanie sztangi/ uginanie ramion z hantlami, od roku pompki/brzuszki pozniej hantle. Nie ćwicze niczego (nawet pompek)jakies 2 miesiące. Kumpel mi mówi żebysmy zaczeli od 3 tygodniowych aerobów że zrzucic troche sadła, ale sądze że ćwiczenia siłowe same palą tłuszcz (oczywiscie [...]

[...] proporcje zamierzam utrzymać przez parę dni aż wczuje się w nowy styl żywienia i gotowania, potem obniżę węgle do 30-38. Rozkład treningów do oceny: Przed każdym treningiem rozgrzewka, rozciąganie + ćwiczenie na twisterze i 2 na stepterze Poniedziałek: Barki, przedramiona +basen 45min. Ramiona: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Wyciskanie [...]

Moim priorytetem jest rozciągnięcie, przede wszystkim nóg. Cel to szpagat damski i męski. Podchodziłem do tego wiele razy stosując konkretny plan a potem po przerwie kolejny. Teraz postanowienie jest takie, że cisnę danym planem określony czas, a potem jeśli nie będzie efektu to próbuję inny. Do skutku. Obecnie sytuacja wygląda tak, że jestem [...]